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　　一般來說每天掉70~100根都是在正常范圍，你就用你的手薅一下頭發(fā)，如果手上有10根頭發(fā)那就證明你在脫發(fā)了，有禿頭的危險，如果沒有，那就不要擔(dān)心，保持正常的作息，不要熬夜，心態(tài)有時候也會影響的，甚至?xí)己艽蟮谋壤?/p>

　　一、先搞懂：20 歲脫發(fā)的常見原因（對癥才有效）

　　1、最常見：雄激素性脫發(fā)（遺傳相關(guān)）

　　表現(xiàn)：頭頂頭發(fā)逐漸變細(xì)軟、發(fā)縫變寬，或發(fā)際線后移（男生多 M 型，女生多彌散性）

　　關(guān)鍵：20 歲后激素水平穩(wěn)定，遺傳因素會顯現(xiàn)，但早干預(yù)能延緩甚至逆轉(zhuǎn)

　　2、可逆因素：生活習(xí)慣導(dǎo)致的 “休止期脫發(fā)”

　　誘因：熬夜（23 點后睡）、壓力大（學(xué)業(yè) / 工作）、節(jié)食減肥（缺蛋白質(zhì) / 鐵）、頻繁染燙（化學(xué)損傷）

　　特點：掉發(fā)量突然增多（洗頭時掉 50 根以上），但毛囊沒壞死，調(diào)整后 3-6 個月能恢復(fù)

　　3、其他少見原因：

　　內(nèi)分泌問題（如甲狀腺異常、多囊卵巢）、頭皮疾病（脂溢性皮炎）、藥物副作用

　　二、第一步：3 個低成本自救方法（今天就能開始）

　　1、頭皮護(hù)理：減少毛囊損傷

　　洗頭：2-3 天洗 1 次（出油多可隔天），用 38℃以下溫水，指腹按摩頭皮（別用指甲抓）

　　吹干：洗完立刻吹到頭皮全干（尤其是晚上），避免濕發(fā)睡覺滋生細(xì)菌

　　避坑：少用發(fā)膠、染燙（每年≤1 次），別扎過緊的馬尾 / 丸子頭（減少牽拉性脫發(fā)）

　　2、飲食調(diào)整：給毛囊 “補(bǔ)營養(yǎng)”

　　必吃：優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品）、補(bǔ)鐵（紅肉、動物肝臟、菠菜）、補(bǔ)維生素 B 族（堅果、全谷物）

　　少吃：高糖（奶茶、蛋糕）、高油（油炸食品）、辛辣食物（會刺激頭皮出油）

　　3、作息 + 減壓：穩(wěn)住激素水平

　　睡眠：每天睡夠 7-8 小時，23 點前入睡（熬夜會升高皮質(zhì)醇，加速掉發(fā)）

　　減壓：每天運動 30 分鐘（跑步、瑜伽都可），避免長期焦慮（可試試冥想、聽音樂）

　　三、第二步：科學(xué)干預(yù)（脫發(fā)超過 3 個月必做）

　　1、外用藥物：米諾地爾（首選，男女通用）

　　效果：刺激毛囊生長，延長頭發(fā)生長期，3-6 個月可見發(fā)量增多、頭發(fā)變粗

　　用法：每天 1-2 次，涂抹在脫發(fā)區(qū)域頭皮（需堅持，停用會反彈）

　　注意：初期 1-2 個月可能有 “狂脫期”（正?，F(xiàn)象，說明毛囊在激活），選 5% 濃度（男生）或 2% 濃度（女生，敏感肌適用）

　　2、口服藥物：遵醫(yī)囑使用

　　男生：非那雄胺（抑制雄激素對毛囊的影響，需連續(xù)吃 6 個月以上，副作用少見）

　　女生：螺內(nèi)酯（抗雄激素作用，相對溫和，需配合醫(yī)生監(jiān)測）

　　關(guān)鍵：口服藥必須面診皮膚科醫(yī)生，排除過敏和禁忌癥，不可自行購買

　　3、醫(yī)療手段：適合中重度脫發(fā)

　　低能量激光治療：用激光生發(fā)帽 / 生發(fā)梳（每天戴 20 分鐘），輔助改善毛囊供血（適合輕度至中度）

　　植發(fā)：適合發(fā)際線后移、頭頂明顯稀疏（20 歲建議先藥物干預(yù)，若效果不佳再考慮，避免過早植發(fā)）

　　四、避坑指南：20 歲脫發(fā)別踩這些雷

　　別信 “偏方”：生姜擦頭皮、醋洗頭發(fā)、黑芝麻糊（只能輔助，不能替代藥物，生姜還可能刺激頭皮）

　　別盲目買 “生發(fā)產(chǎn)品”：網(wǎng)紅生發(fā)液、無國藥準(zhǔn)字的藥膏（大多含激素或無效成分）

　　別過度清潔 / 不清潔：每天洗頭（損傷頭皮屏障）或一周不洗頭（油脂堵塞毛囊）都不可取

　　別忽視 “基礎(chǔ)檢查”：若掉發(fā)伴隨頭油、頭癢、頭皮屑多，或月經(jīng)不調(diào)（女生）、痤瘡嚴(yán)重，先查激素六項 + 甲狀腺功能（排除內(nèi)分泌問題）

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